jueves, 11 de junio de 2015

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Ejercicio para abdominales en tu vida diaria


No necesitas ir al gym o ponerte tus zapatillas, puedes ejercitar tu tronco mejorando tu postura y poniendo conciencia en cada movimiento.

Mientras te ejercitas

Aprovecha tu tiempo en la cinta de correr o andar o máquina elíptica para hacer más que ejercicio cardiovascular. Mantén tu espalda recta, tu cabeza hacia el frente y tus abdominales contraídos o realiza pequeñas contracciones siemrpe que puedas. La postura adecuada también te ayudará a quemar más calorías.

Cuando vas en el auto

Contrae y suelta tus abdominaless repetidamente en cada luz semáforo en rojo que te pares o detengas. Es el equivalente para los abdominales de los ejercicios Kegel: un movimiento pequeño que da resultados sin que te des cuenta.

Cuando estás en tu escritorio

Haz las respiraciones de Pilates. Succiona tu estómago delicadamente como si fueras a introducir tu estomago hacia adentro, como si practicases abdominales hipopresivos. Entonces respira sin dejar que tus abdominales se relajen, por unos 30 segundo. Repite cinco veces.

Cuando camines a tu perro

Con tu torso erguido casi recto, y con tus hombros hacia atrás, contrae tus abdominales cada cinco pasos y relaja cada cinco pasos. Repite durante toda la vuelta.

Cuando estés en la cama

Coloca tus manos justo debajo del ombligo. Exhala y deja que tu estómago se expanda. Entonces inhala empujando tu ombligo hasta la espina, acercando tu abdomen al colchón. Aguanta por 10 segundos, repite cuatro veces.

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