jueves, 11 de junio de 2015
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No necesitas ir al gym o ponerte tus zapatillas, puedes ejercitar tu tronco mejorando tu postura y poniendo conciencia en cada movimiento.
Mientras te ejercitas
Aprovecha tu tiempo en la cinta de correr o andar o máquina elíptica para hacer más que ejercicio cardiovascular. Mantén tu espalda recta, tu cabeza hacia el frente y tus abdominales contraídos o realiza pequeñas contracciones siemrpe que puedas. La postura adecuada también te ayudará a quemar más calorías.
Cuando vas en el auto
Contrae y suelta tus abdominaless repetidamente en cada luz semáforo en rojo que te pares o detengas. Es el equivalente para los abdominales de los ejercicios Kegel: un movimiento pequeño que da resultados sin que te des cuenta.
Cuando estás en tu escritorio
Haz las respiraciones de Pilates. Succiona tu estómago delicadamente como si fueras a introducir tu estomago hacia adentro, como si practicases abdominales hipopresivos. Entonces respira sin dejar que tus abdominales se relajen, por unos 30 segundo. Repite cinco veces.
Cuando camines a tu perro
Con tu torso erguido casi recto, y con tus hombros hacia atrás, contrae tus abdominales cada cinco pasos y relaja cada cinco pasos. Repite durante toda la vuelta.
Cuando estés en la cama
Coloca tus manos justo debajo del ombligo. Exhala y deja que tu estómago se expanda. Entonces inhala empujando tu ombligo hasta la espina, acercando tu abdomen al colchón. Aguanta por 10 segundos, repite cuatro veces.
Ejercicio para abdominales en tu vida diaria
No necesitas ir al gym o ponerte tus zapatillas, puedes ejercitar tu tronco mejorando tu postura y poniendo conciencia en cada movimiento.
Mientras te ejercitas
Aprovecha tu tiempo en la cinta de correr o andar o máquina elíptica para hacer más que ejercicio cardiovascular. Mantén tu espalda recta, tu cabeza hacia el frente y tus abdominales contraídos o realiza pequeñas contracciones siemrpe que puedas. La postura adecuada también te ayudará a quemar más calorías.
Cuando vas en el auto
Contrae y suelta tus abdominaless repetidamente en cada luz semáforo en rojo que te pares o detengas. Es el equivalente para los abdominales de los ejercicios Kegel: un movimiento pequeño que da resultados sin que te des cuenta.
Cuando estás en tu escritorio
Haz las respiraciones de Pilates. Succiona tu estómago delicadamente como si fueras a introducir tu estomago hacia adentro, como si practicases abdominales hipopresivos. Entonces respira sin dejar que tus abdominales se relajen, por unos 30 segundo. Repite cinco veces.
Cuando camines a tu perro
Con tu torso erguido casi recto, y con tus hombros hacia atrás, contrae tus abdominales cada cinco pasos y relaja cada cinco pasos. Repite durante toda la vuelta.
Cuando estés en la cama
Coloca tus manos justo debajo del ombligo. Exhala y deja que tu estómago se expanda. Entonces inhala empujando tu ombligo hasta la espina, acercando tu abdomen al colchón. Aguanta por 10 segundos, repite cuatro veces.
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