Durante toda la vida la densidad ósea se mantiene mediante un ciclo de perdida y formación de hueso a este proceso se le conoce como resorción. La formación de los huesos predomina hasta los 30 o 35 años, luego se equilibran la formación y resorción y finalmente la pérdida de hueso es mayor que la formación. La osteoporosis ocurre al haber una disminución drástica de la masa ósea provocando pérdida estructural y un mayor riesgo de sufrir fracturas y deformidades.
Las
fracturas mayormente ocurren donde se soporta el mayor peso del cuerpo,
en la pelvis y la cabeza del fémur. El calcio, la vitamina D y el
estrógeno contribuyen para crear y mantener la masa ósea. Las mujeres
corren más riesgo de desarrollar osteoporosis al tener menos masa ósea
que los hombres, también debido en parte de la baja producción de
estrógeno, especialmente después de la menopausia. Es importante
realizarse pruebas de densidad ósea para saber si se corre riesgo de
desarrollar osteoporosis.
Para
prevenir la osteoporosis y reducir la pérdida de hueso tome 1,200 a
1,500 MG de calcio y 400UI de vitamina D todos los días. El cuerpo
produce vitamina D como respuesta a la luz del sol, para estar seguros
de tener el nivel adecuado se sugiere que se suplemente su diete con
vitamina D. Si su dieta no incluye suficiente calcio el cuerpo se roba
las reservas de calcio en los huesos para dárselo a los órganos que lo
necesiten, por este razón es que los huesos se vuelven porosos y
frágiles. El calcio se encuentra en el yogurt, la leche, el queso;
también se encuentre en verduras de hojas verdes, jugo de naranja,
sardinas, leche de arroz, almendras y en complejos vitamínicos.
El
ejercicio es vital y ayuda en gran manera a incrementar la masa de los
huesos y previene la perdida ósea. No es necesario un ejercicio
riguroso, con tan solo una caminata diaria de 30 minutos mantiene los
huesos sanos. Si es posible utilizar pesas hágalo pero que sean livianas
y con el consentimiento de su doctor si ya tiene osteoporosis. Se debe
tener cuidad con las dietas rigurosas pues estas no proveen todos los
nutrientes necesarios para la formación de hueso, lo cual aumenta el
riesgo de padecer de osteoporosis. No levante mas peso de el que pueda
cargar cómodamente, cuando levante objetos pesados hágalo de cuclillas y
use los músculos de las piernas y no la espalda.
Las probabilidades de padecer osteoporosis son
4 veces más altas para las mujeres debido a la menopausia. Para evitar
esta condición puede consumir té de alquemila el cual ayuda en la
producción de estrógeno, minerales como zinc, flúor, silicio, magnesio
que no son tan importantes como el calcio pero contribuyen a la salud
del hueso.
0 comentarios:
Publicar un comentario