jueves, 31 de julio de 2014

Abdominales hipopresivos Ejercicio de la Jarra

A continuación vamos a describir como se realizan estos ejercicios de gimnasia hipopresiva para que puedas hacerlos en tu logar de entrenamiento e incluirlos en tu tabla de ejercicios.

Ejercicio de la Jarra

Este es uno de los ejercicios más simples y comunes para lograr obtener una buena técnica realizando este tipo de ejercicios y conseguir realizarnos correctamente, que es como más beneficios obtendremos de la realización.

Posición Inicial ejercicio de la jarra

La posición inicial sería así;

  - Debes estar de pie con los pies separados unos 40 centímetros, más o menos como la anchura de los hombros, quizá un poco menos.

  - Las rodillas no deben de tener tensión y deben estar ligeramente flexionadas. Manten el tronco recto con una ligera inclinación hacia delante para mover el eje de tu gravedad, cómo referencia en ese momento será más o menos dónde se encuentra el ombligo.

  - Los hombres deben estar relajados hacia delante y los codos flexionados unos 90 grados, las muñecas deben de mirar al suelo y deben estar apoyadas en tu cadera. Los dedos deben estar extendidos y juntos.


Os dejamos una imagen para que más o menos intentéis llegar a esta posición.




   - Después de alcanzar esta posición, vayamos al ejercicio en si. Relajadamente tomamos aire en dos o tres tiempos y expulsaremos el aire en el doble de los tiempos que hayamos empleado para coger el aire.

   - Mantenemos la respiración mientras abrimos nuestro torso y empujamos los codos hacia el exterior durante el máximo tiempo que podamos. Debes de mantener tu mente tranquila e intentar estirarte alineando la coronilla y la barbilla con el eje vertical que tiene tu cuerpo. Después de realizar el ejercicio respira con normalidad dos o tres veces y vuelve a realizar el ejercicio anterior de cuatro a seis veces. 


Sencillo ¿No? Cuéntanos que te ha parecido.

lunes, 28 de julio de 2014

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Abdominales hipropresivos contraindicaciones

   En este artículos vamos ha hablar de las contraindicaciones que pueden surgir de la práctica de este tipo de ejercicios.

   En los últimos años hemos oido hablar de los muchos beneficios de la realización de ejercicios de abdominales hipopresivos, como ya sabrás uno de los mejores momentos para realizar estos ejercicios es durante el postparto.



   Posparto, estos ejercicios se crearon inicialmente para mejorar la musculatura en situaciones similares al postparto en la que la mayoría de las mujeres tardaba mucho tiempo en recuperar la tonificicación y la figura del vientre que tenía anteriormente al embarazo.

   En este caso y al realizar correctamente estos ejercicios las madres volverán a recuperar la tonificación muscular que tenían antes o incluso favorecerán el fortalecimiento de la zona del pubis y la pelvis.
   Incontinencia urinaria, como ya hemos comentado en otras ocasiones estos ejercicios son muy buenos para lograr una mejora en los problemas de incontinencia urinaria. Estos ejercicios mejoran considerablemente la zona pélvica y lograrán fortalecer esta zona para que se reduzcan las ocasiones de perdida de orina.



Contraindicaciones de los abdominales hipopresivos

   Después de conocer las razones por las que debes de incluir este tipo de ejercicios en tu tabla o rutina de gimnasio, vamos a dar paso a las contraindicaciones, es decir, los casos en los que no debes de realizar este tipo de ejercicios.

 - Durante el embarazo, realizar este tipo de ejercicios durante el embarazo puede hacer que se produzcan contracciones del útero no deseadas. Obviamente, si esto ocurre sería perjudicial para el bebé. Por lo tanto, no recomendamos el uso de este tipo de ejercicios durante el embarazo.

 - Personas con hipertensión, puede ser contraindicativo trabajar este tipo de ejercicios si padeces de hipertensión, el control de la respiración y el aumento de tensión arterial pueden producir algún problema. En el caso de que cuentes con un especialista podrías realizar el ejercicio con supervisión para ver como te encuentras y si puedes realizarlo adecuadamente sin problemas.

viernes, 25 de julio de 2014

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Abdominales hipopresivos y sus beneficios

Si has llegado hasta aquí, seguro que conoces algunos de los beneficios que producen en el cuerpo la práctica de este tipo de ejercicios hipopresivos.

El trabajo de abdominales hipopresivos se centra en un método de técnicas creadas por el Dr. Marcel Caufriez en la época de 1980, este doctor afirmó que realizando este tipo de ejercicios obtendremos los siguientes beneficios que os vamos a contar.

Beneficios de los abdominales hipopresivos

Tonificar y reducir el tamaño abdominal, estimado en el 8 por ciento.
Tratamiento y prevención de los órganos uterinos, recto.
Corrección y prevención de hernias de disco, umbilicales.
Corrección de la postura y la tensión muscular.
Reducir la congestión de la pelvis e incremento de la circulación sanguínea en la zona de la pelvis, mejorando la función sexual.
Tratamiento y prevención de la incontinencia urinaria.
Ayuda a mejorar y tonificar los músculos que más sufren durante el nacimiento del bebe.
Mejora el tono muscular abdominal y pélvico, estimado en el 50 por ciento.
Activación del metabolismo, incremento estimado del 15 por ciento.
Mejoras del rendimiento atlético.




En  este video puedes ver como se realiza estos ejercicios que ya forman parte de las rutinas de ejercicios de un amplio número de deportistas.

¿Y tú practicas ya este tipo de ejercicios? Déjanos tu respuesta.