viernes, 24 de julio de 2020

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Abdominales hipopresivos | Beneficios | Cómo hacerlos | Qué son

   En la actualidad se ha multiplicado en todo el mundo el número de personas que realizan abdominales hipopresivos, este tipo de ejercicios están ganando seguidores mundialmente gracias a la fama que le están dando algunos expertos que afirman que este tipo de ejercicios no son tan dañinos como el resto de ejercicios abdominales tradicionales.

Según los expertos realizar abdominales tradicionales pueden causar problemas de espalda sino se ejecutan correctamente. Además, los entendidos en la materia afirman que realizando abdominales hipopresivos logramos reducir la grasa o tejido adiposo más rápidamente que realizando los típicos ejercicios abdominales a los que estamos acostumbrados.

Abdominales hipopresivos

Quienes realizan abdominales hipopresivos

   Entre las personas que utilizan este tipo de gimnasia se encuentran numerosas modelos de distintos países, las cuales afirman que son muy beneficiosos para lucir un vientre plano y una figura envidiable. Modelos como Gisele Bündchen o Adriana Lima, son unas fieles seguidoras de este tipo de gimnasia. También encontramos numerosos médicos que aconsejan a las mujeres que acaban de ser madres a que realicen adbominales hipopresivos, ya que mejora la musculatura de la zona abdominal y de la zona pélvica. Este tipo de abdominales los incluyen en sus ejercicios la mayoría de los deportistas de élite.

Cómo se hacen

   Para poder realizar este tipo de ejercicios correctamente, debemos de tener en cuenta tres pasos importantes que serán la clave para conseguir los abdominales que siempre has soñado:

1. Tener una adecuada alimentación, sin duda es un paso fundamental para obtener tu vientre plano.
2. Obtener una tabla de ejercicios adecuada a tu nivel, es importante planificar con un experto como podrás realizar los ejercicios adecuadamente.
3. Tener constancia, obviamente sin este paso no podremos conseguir nuestro objetivo, ya que sin constancia no lograremos avanzar en nuestro camino.

Trabaja estos ejercicios con naturalidad, los expertos recomiendan no obsesionarse con este tipo de ejercicios, como todos los ejercicios el tiempo y la constancia será nuestro aliado.


Beneficios de los abdominales hipopresivos

   El embarazo es un proceso en el que en la zona abdominal y pélvica se convierte más susceptible a acumular reservas de grasas. Además los músculos abdominales se prolongan para contener al bebe.

Debido a estos dos factores después del parto la zona abdominal y pélvica se encuentra mas maleable y sin la tonificación que debería de tener, por lo tanto realizar abdominales hipopresivos después de dar a luz y de pasar un tiempo prudencial es muy recomendable para tonificar y recuperar la figura que tenías antes.

Desde el punto de vista deportivo realizar este tipo de abdominales complementa completamente el trabajo de la zona abdominal y pélvica.

Es importante añadir, que este tipo de ejercicios no propia la carga muscular sobre la espalda. Siendo uno de los ejercicios recomendados para todos los deportistas.

Al realzar este tipo de abdominales, se reduce la cintura. Además, consigue que cuando la zona abdominal está en reposo, puedas lograr que el abdomen no se vea hacia fuera, sino plano y mucho más estilizado.

Los abdominales hipopresivos, también son buenos para eliminar el dolor de espalda, ya que hacen que las vértebras se vayan separando y pierdan parte de la presión que el estrés causa entre la musculatura de la espalda, que finalmente puede acabar creando dolores y pinzamientos musculares.

Otra de las cosas que hace que este tipo de abdominales sea uno de los mejores, es que aumenta el riego sanguíneo y eso hace que la ida sexual mejore, ya que aumenta el deseo.

Se recomiendan porque mejoran el rendimiento en todo el cuerpo, también mejora la musculatura respiratoria y la postura del cuerpo que muchas veces tiene "vicios" debido a las horas de trabajo, estrés etc.

Según los expertos debido al tipo de respiración favorece el aumento del número de glóbulos rojos, lo que hace que se mejore la capacidad deportiva.

Recomendados también para ayudar a resolver problemas de incontinencia urinaria, sobre todo en mujeres de avanzada edad o con problemas de incontinencia urinaria. Este tipo de ejercicios, re-colocan la vejiga y hacen más dura la zona del suelo pélvico.

Al trabajar la respiración benefician la capacidad torácica y puede conseguir que tengas más capacidad respiratoria. Los músculos inspiradores y espiradores se tonifican, lo que hace que se solucionen problemas relacionados con el asma y esto hace que el oxígeno se aproveche mucho mejor.

 Realizados con la postura correcta, favorecen a la corrección postural de las personas logrando una postura mucho más saludable. Los beneficios musculares seguirán aumentando poco a poco logrando una mejor postura y logrando unos músculos más tonificados y fuertes.

 

Cómo se realiza la técnica correctamente


Las características generales para la realización correcta del los ejercicio hipopresivos implican la exhalación de aire con la expansión de la caja torácica. La presión negativa resultante en la cavidad torácica consigue elevar el diafragma y finalmente la apnea se mantiene entonces después de esta exhalación (es decir, mantenemos la apnea sin respirar después de la exhalación).

En respuesta a la presión reducida abdominopélvica , conseguimos una contracción involuntaria del suelo pélvico y de la pared abdominal.

Esta postura es el resultado del ejercicio más habitual dónde se puede reconocer la caja torácica y el abdomen expandido. Este es el ejercicio básico que se combina en varias posturas y movimientos que favorecen unos u otros músculos.

Tradicionales vs hipopresivos

Muchas personas se preguntan si son mejores los ejercicios tradicionales o los hipopresivos para mejorar la zona abdominal y pélvica.

En nuestra opinión, coincidiendo con muchos expertos pensamos que son abdominales complementarios, encontramos algunos factores por los que pensamos que son mejores, como por ejemplo que los puede practicar cualquier persona sin pensar en que se puede lastimar por hacer este tipo de gimnasia.

Pero es cierto, que los abdominales tradicionales complementan perfectamente las zonas que menos trabaja los abdominales hipopresivos. Si tu salud te permite trabajar ambos tipos de abdominales, te recomendamos que pruebes a complementar los dos tipos para lograr el máximo beneficio de ambos ejercicios.

Fuentes de información complementaria

Puedes encontrar más información acerca de los abdominales hipopresivos en este enlace.

sábado, 4 de junio de 2016

Dietas Para Adelgazar El Abdomen

Dietas Para Adelgazar El Abdomen – Alimentacion Y Ejercicios, 2 Partes De La Ecuacion Perfecta Para Lograr un Estomago Plano



Para bajar de peso tienes que consumir menos calorías de las que quemas, esto se logra con dietas para adelgazar el abdomen mediante una ingesta de alimentos equilibradas, una buena combinación de pesas y cardio .

Es difícil quemar suficientes calorías a través de un ejercicio moderado, a pesar de que cualquier actividad física ayuda a construir músculos. Para que obtengas resultados óptimos enfoca tu atención en los planes de entrenamiento para tonificar tu cuerpo de forma significativa y para quemar grasa corporal al mismo tiempo.

No hay nada mas difícil que lograr un vientre plano y sexy, es por eso que a la hora de de decidirnos a reducir el abdomen no escatimamos esfuerzos en buscar buenas dietas para adelgazar el abdomen y ejercicios en verdad efectivos en la quema de grasa localizada en el estomago y demás partes del cuerpo.

Debido a la globalización de la industrialización alimenticia, el sobrepeso, la obesidad, el exceso de grasa y el sedentarismo, son una herencia del siglo xx en prácticamente todos los países del mundo; pero no te preocupes que con las recomendaciones de las dietas para adelgazar el abdomen y rutinas de ejercicios lograras mejorar tu apariencia corporal, y mejor aun, mantenerte en buen estado de salud.

Dieta para adelgazar el abdomen: primera parte de la ecuación


La ecuación que vamos a darte hoy se basa en los dos grandes soportes para la vida sana y un cuerpo fuerte y sexy: la alimentación y el ejercicio. Iniciemos entonces con los consejos sobre las dietas para adelgazar el abdomen:

Agua: Bebe toda la que quieras, ella hidrata el cuerpo desde adentro y promueve la eliminación de grasas. Toma un vaso al levantarte, es excelente para que los órganos internos se purifiquen. Ayúdate con infusiones de té verde (es altamente recomendable por sus innumerables propiedades y beneficios) o de tu preferencia, los líquidos calientes disuelven la grasa acumulada y favorecen su eliminación a través de la orina.

Almendras: Come almendras, pues son ricas en calcio, fibra y proteínas; constituyen una excelente fuente de energía y contienen Omega 3, que te protege de enfermedades como la obesidad. Además, activan el metabolismo y su índice glucémico controla tus niveles de azúcar.

Avena: La avena, por otro lado, es fantástica y especialmente recomendada para rebajar la barriga, pues contiene sustancias que encapsulan la grasa y las toxinas y las expulsan del cuerpo. Cómela en el desayuno, cruda, con leche descremada, banana y frutos secos, te proporcionará energía y una sensación de llenura, por lo que no sentirás hambre.

Dieta para adelgazar el abdomen: segunda parte de la ecuación


Abdominales En Tijeras


Ejercicios para adelgazar el abdomen Tijeras

Este ejercicio es muy simple pero efectivo, para practicarlo debes acostarte sobre una colchoneta, con los brazos hacia atrás, y las piernas estiradas en ángulo de 45°. Luego debes levantar tus hombros y mover los brazos hacia adelante, al mismo tiempo que levantas tus piernas hacia tus brazos, estos dos últimos deben cruzarse en forma de tijera.

Si eres principiante puedes comenzar haciendo 10 de estos diarios e ir aumentando las repeticiones según pasen las semanas, si eres avanzado debes hacer 20 de estos abdominales diarios y de igual forma aumentar el número de repeticiones según progreses.




Abdominales Cruzados


Ejercicios para bajar el abdomen mujeres cruzados

Otros de los mejores ejercicios para adelgazar el abdomen son los abdominales cruzados, para esto debes echarte sobre la colchoneta, con tu espalda plana y tus dedos tocando ambos lados de la cabeza, tus rodillas deben estar dobladas y formando un ángulo de 90°con el piso. Ahora ejecútalos llevando hacia la rodilla derecha tu codo izquierdo y tu codo derecho hacia la rodilla izquierda al mismo tiempo que levantas y contraes tus abdominales.



Repite esta rutina de la misma forma que el anterior en principiante o avanzado.



Abdominales Bicicleta


Este es el ejercicio para el abdomen más poderoso quemando grasa y consiste en echarse de espaldas formando un ángulo de 90° entre tus caderas y rodillas, tu cabeza y hombros deben estar levemente levantados y tus dedos deben tocar suavemente los lados de la cabeza. En ejecución debes contraer y juntar el codo izquierdo con la rodilla derecha luego extiende esa rodilla y haz lo mismo pero con el codo derecho.



Igual que los anteriores practícalos de acuerdo al nivel en que estés.



Pilates x 100


Túmbate con las piernas extendidas. Levanta cabeza y hombros, aprieta el abdomen y eleva las piernas unos 45 grados. Con los brazos pegados a los muslos, muévelos de abajo (a) hacia arriba (b) rápidamente hasta llegar a 10.


Igual que los anteriores practícalos de acuerdo al nivel en que estés.



De Cintura Para Abajo


Túmbate con las piernas levantadas a un ángulo de 90 grados y los pies apuntando a la cara (a). Contrae el estómago y mantén la parte superior del cuerpo pegada al suelo mientras doblas las piernas hacia el lado derecho (b). Regresa a la postura original y gira hacia la izquierda. Más difícil todavía: Repítelo hasta 20 veces si quieres resultados inmediatos.

Igual que los anteriores practícalos de acuerdo al nivel en que estés.

Eleva Las Rodillas


Saca pecho, endereza la espalda y apoya los brazos detrás de tu cuerpo valiéndote de las manos. Dobla las rodillas hasta el pecho con los tobillos pegados (a); después endurece la barriga y extiende las piernas (b). Regresa a la posición original y repite hasta que duela un poco.

Igual que los anteriores practícalos de acuerdo al nivel en que estés.

Con estos ejercicios, buenas dietas para adelgazar el abdomen , obtendrás excelentes resultados, donde por fin podrás ver esos cuadritos tan atractivos marcados en tu estomago.

domingo, 20 de septiembre de 2015

Lucir una bonita cintura haciendo abdominales

Quieres lucir una bonita cintura realizando abdominales, bien, pues tú también puedes conseguirlo

Eso sí, si quieres reducir tu cintura Deberás tener en cuenta dos cosas:

Primera: reducir la cantidad de carbohidratos como la pasta, los dulces...
Segundo: realizar ejercicios aerobicos como correr o ir en bici...

Y algo muy importante... hacer ejercicios abdominales para moldear tu cintura.
Por eso estoy aquí. Hoy comenzaremos con un ejercicio muy sencillo y muy localizado.
Vamos allá!

Para moldear tu cintura y reducir esos michelines de más este ejercicio te va a ayudar muchísimo.
Nos colocamos de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrás
e la nuca.
levanta la rodilla derecha todo lo que puedas al mismo tiempo que bajas tu codo izquierdo
sin separar la mano de la cabeza e intenta que se toquen el codo y la rodilla.

Sería algo así, como te pongo en las imágenes a continuación, para la rodilla izquierda y para la rodilla derecha.


Repite este ejercicio alternando brazos y piernas durante 30 segundos.

Y para que sea efectivo repite este movimiento tres veces con tiempos de 30 segundos cada
vez.

Recuerda que ahora debes repetir el ejercicio 2 veces más.

Para realizarlo conmigo puedes clicar al lado de la flecha que te llevará directamente
el ejercicio.Gracias por seguir mi blog.

Si este te ha gustado dale a me gusta, suscríbete a mi blog deja un comentario con cualquier
duda, consulta o pregunta que tengas.

Estaré encantada de darte razones para que lleves una vida sana!

Si quieres seguir con el entrenamiento puedes hacer otros ejercicios clicando en cualquiera
de los enlaces.
Nos vemos la próxima semana !

jueves, 25 de junio de 2015

Mitos Sobre El Entrenamiento Abdominal

La verdad es que escribiendo esto me siento un poco raro.. mas que nada imaginando que aun haya gente que no solo no conozca esto, sino que siga como un loco tomando la vía de los ejercicios abdominales con el fin de definir la zona media (hablando en cristiano, que luego me tachan de técnico, marcar abdominales)

No se cuantas veces lo habré explicado, pocas seguramente, y no será la ultima; mas de un articulo hay ya en esta web relacionado con la perdida de grasa y los mecanismos para lograrlo... también hay por ahí algo en relación a los mitos y verdades de este tipo de prácticas... pero esta vez el dato ha sido curioso.Preparando un especial que pienso comenzar a colgar en estas paginas en breve, dedicado al estudio de la composición corporal en el deporte y su importancia en el rendimiento, he dado con un dato a este respecto,además, centrado en los encogimientos abdominales.





A modo de resumen, indicar que uno de los principales datos de referencia a la hora de estudiar la antropometría de una persona (composición corporal) es el espesor de sus pliegues adiposos, esto es, determinadas zonas de referencia del cuerpo donde medimos la grasa que hay bajo la piel por medio de un aparato que mide el grosor de estos pliegues. Algunos de ellos son: abdominal, tricipital (zona medial posterior de tríceps) Crural (bajo el glúteo) y subescapular (zona escapular de la espalda bajo el omoplato).

Las mediciones de estas zonas, entre otras mas, ayuda al estudio de la composición de una persona... en este caso concreto fueron usadas para medir las variaciones en la composición de una persona en respuesta al ejercicio abdominal. Siguiendo la teoría de la lógica, o mejor dicho del mito, tan extendida aun por desgracia, el hecho de hacer abdominales debería haberse centrado en la reducción del pliegue abdominal. Tras este estudio, se observo que la realización de 270 encogimientos abdominales diarios durante un periodo de 27 días seguidos, había producido una reducción del 5,8% en el pliegue abdominal.... ¡Bieeeen..... Funcionan!... esto habría sido una gran noticia... de no ser porque también produjo una reducción del 5,2% en el pliegue del glúteo, un 4,9% en el subescapular y un 3,9% en el tricipital.

A la vista tenemos que las diferencias entre el porcentaje disminuido en una y otra zona no tienen apenas variación entre si, como cabria esperar si realmente cumplieran esa función. Entendemos claramente que la realización de 270 abdominales diarios están mucho mas cerca de producir un estado de entrenamiento aeróbico, sobre todo si son realizados con muy poco descanso entre series, que seria el responsable de esta reducción uniforme, y no, localizada.


En resumen si quieres definir tu zona abdominales debes de hacer lo que siempre recomiendan: control de la composición corporal y en función, entrenamiento cardiovascular y control alimenticio. Y abdominales, los justos para mantener un buen tono abdominal y la salud de la zona media, que luego nos duele la espalda baja y no sabemos por que puede ser. Salud y buen entrenamiento.

jueves, 18 de junio de 2015

Consejos para un vientre plano

Existe una serie de consejos que toda mujer debería aplicar si quiere conseguir un vientre plano. Aquí os pongo algunos de ellos:

Beba mucha agua

Y cuando digo, mucho no es 1 litro o un litro y medio, hablo a diario 2 a 3 litros. Puede parecer escandaloso, pero es necesario. Este consejo puede ser claramente visto comparando dos días. Los beneficios de beber hasta 3 litros de agua al día son: mejora el tracto urinario, piel hidratada, los nutrientes son transportados rápidamente por todo el cuerpo, mejora digestión , y un largo etcétera.

Probablemente los primeros días será muy duro beber 3 litros, casi imposible. No nos engañemos, no lo es. Requiere esfuerzo, simplemente esfuerzo. Mucha gente bebe casi 2 sólamente entrenando.

Lumbar y abdominal

 Practicar el  lumbar y abdominal 3 días a la semana durante 20 minutos es algo muy importante para mantener una correcta postura. Se logrará un vientre más plano al tener menor presión sobre el mismo. A la par que ayuda a la pérdida de grasa el practicar este ejercicio.   3 series de 25 repeticiones para los abdominales superiores, uno por lo menos de 3 series de 25 repeticiones para el lumbar. Puede que no tenga demasiada gratitud el practicar la lumbar, pero las lesiones evitadas pueden ser una buena excusa excusa.

El ejercicio aeróbico 

Las razones más comunes por las que un vientre no está realmente plano es la grasa. La grasa es el enemigo de todos, el dolor de cabeza de muchas personas, incluso la pesadilla para otros. ¿Cómo acabar con la grasa? Realmente los consejos anteriores no van a servir de nada si no eliminamos la grasa. Como mucho, para tener estar más sano -que ya es mucho, pero el objetivo de este post es un vientre plano-. ¿Cómo perderla? Pues haciendo ejercicio aeróbico. Practicar 4 o 5 días ejercicio aeróbico a un ritmo cardiaco quemagrasas -65, 70%- ayudará a quemar toda la grasa que no deseamos.
Por otro lado, existe la posibilidad de utilizar un quemagrasas con efecto termogénico para acentuar este ejercicio.

Sea consistente

No sirve de nada a los consejos que doy, si no lo hacemos cada semana, cada mes. Es el factor más importante: la constancia. Siga los consejos durante un largo tiempo y su vientre verá los resultados.

Cómo fortalecer los abdominales


A continuación te ofrecemos unas pautas básicas para lograr fortalecer los abdominales, ahora que estamos hemos acabado el verano y el cuerpo de cuestiones estéticas está en primer plano, sobre todo porque hemos ido a la playa, y se querría haber lucido un cuerpo perfecto.
Todos los músculos abdominales tienen características muy similares con los músculos en el resto del cuerpo. Para desarrollarlos, existe una necesidad de trabajo constante. y disponer de tiempo suficiente para relajarse en el momento oportuno. La capacitación no tendrá lugar si tenemos un exceso de tiempo de recuperación.
La formación debe ser progresiva y trabajar gradualmente hasta alcanzar la intensidad óptima. En el entrenamiento abdominal primero se hará de ejercicios básicos, la inclusión de la complejidad técnica, a medida que avanzamos en el entrenamiento, los músculos abdominales que iniciaremos primero serán los de “arriba”, luego los de “abajo” y finalmente los laterales”. O llamados técnicamente, el recto abdominal superior, después el inferior y finalmente los oblicuos.

No es posible aislar el desarrollo de los músculos abdominales. Si desarrollamos son sólo algunos de los otros que tenemos que desarrollar. En otras palabras, el tono de la tonificación abdominal en cierta medida la parte inferior y en los lados.
Cuando hacemos los ejercicios abdominales la posición de la cabeza es muy importante. La cabeza debe estar centrada  con la columna vertebral en una posición neutral. La cabeza no debe ser empujada por las manos. En algunos ejercicios tienes que poner las manos detrás de la cabeza, se hace para evitando así la excesiva presión sobre el cuello, sin embargo nunca se debe empujar la cabeza con las manos. La excesiva presión en el cuello puede
La respiración es también importante en la realización de los ejercicios. En la ampliación hay que respirar por la nariz, y debe expulsar el aire al  parar de flexionar el músculo.
En cada una de las repeticiones tienes que mantener una tensión constante en los músculos abdominales La velocidad es también importante, es necesario completar el proceso tan lento como sea posible.
Los tiempos para repetir el ejercicio en cada uno de la serie también es importante. La serie tiene, es el ideal, más de 25 repeticiones. En la ejecución del ejercicio es necesario concentrarse en ellos. Siente que los músculos abdominales. Recuerda que para los oblicuos, existe técnicas diferentes.