sábado, 26 de marzo de 2022

Super planazos para sus vacaciones o escapadas

Con la llegada del calor, las ideas para nuestras próximas vacaciones o escapadas empiezan a florecer en nuestros pensamientos y, si tenemos tiempo, se abre ante nosotros un amplio abanico de posibilidades.



Y es que vivimos en un país en el que podemos hacer desde turismo tradicional y cultural, hasta turismo gastronómico, turismo con toda la familia y con nuestras mascostas y por supuesto turismo de sol y playa, tenemos planes para todos los gustos, y es por eso que quizás a veces nos cuesta decidir por qué plan es mejor ejecutar en un momento determinado.


Lo primero que tenemos que tener en cuenta y con claridad es cuáles son nuestras necesidades reales, es decir, el dinero disponible, el tiempo de las vacaciones, las personas que van a ir, y por supuesto los gustos y aficiones de los participantes, ya que no a todo el mundo le gusta elegir la playa o la montaña como destino para sus vacaciones.



Las Islas Canarias son uno de los destinos más elegidos, tanto por españoles como por extranjeros.


Podemos asegurar sin lugar a dudas que las Islas Canarias son uno de los destinos más elegidos, especialmente como destino familiar, tanto por los españoles como por los turistas extranjeros. De hecho, las vacaciones en Fuerteventura son las más solicitadas en las agencias de viajes y páginas web. Y esto se debe al hermoso clima que tienen estas hermosas islas, y a todos los lugares únicos y mágicos que podremos visitar y descubrir, y no sólo eso, sino que su gente es especial y muy hospitalaria, por lo que da una sensación de ambiente familiar en todo momento.

También podemos encontrar precios muy económicos, y más ahora, donde una de las opciones más populares, sobre todo entre familias o grupos grandes, es alquilar una casa de vacaciones y si nuestro presupuesto es mayor, otra excelente opción es una gran selección. Es una forma diferente de viajar, con más privacidad, espacio, sin horarios y con total independencia, lo que no ofrece un hotel. Además, si sabemos administrarnos, ahorraremos mucho dinero, ya que podemos incluso cocinar nosotros mismos, por ejemplo, y así poder utilizar ese dinero para excursiones o salidas en general. También puedes buscar un sitio relajante un buscar habitaciones con jacuzzi en tu habitación


Por ello, cada vez más familias y grupos de amigos eligen este tipo de alojamiento cuando salen de vacaciones, ya que ofrece más comodidad, espacio y un sinfín de ventajas.

Madrid es otro de los grandes atractivos turísticos

A pesar de que somos un país de turismo de sol y playa, son muchas las personas que eligen planes en el centro de la capital como hotel spa madrid para sus vacaciones o escapadas con el fin de disfrutar de un merecido descanso y así poder relajarse y desconectar de todo, pero con las ventajas de estar en la gran capital, y por tanto disfrutar también de una gran vida nocturna, muchos lugares de interés cultural que visitar y conocer mejor Madrid, así como un gran turismo gastronómico, donde descubrir un gran choque de culturas y sus míticos barrios, por ejemplo.

Y no sólo eso, sino que tendremos muchos planes para disfrutar, cine, teatro, escapadas de aventura en lugares cercanos a la capital, espectáculos y un sinfín de cosas más

¿Ya has elegido que quieres hacer?


jueves, 4 de noviembre de 2021

Recomendaciones médicas para los abdominales hipopresivos

Los abdominales hipopresivos son ejercicios que básicamente entrenan la postura y la respiración. Por lo tanto, son ejercicios que pueden ser realizados por cualquier persona ya que básicamente consisten en inhalar en 2 segundos y exhalar en 4 segundos, en una determinada postura específica.


Recomendaciones sobre la prescripción de abdominales hipopresivos 

  • Las personas con hipertensión pueden realizar los abdominales hipopresivos con precaución, en una dosis progresivamente creciente.
  • En personas con inflamaciones intestinales, se aconseja no realizar abdominales hipopresivos durante los días de crisis.
  • Una persona con hernia discal debe evitar las posiciones que le causen molestias o dolor y realizar los abdominales hipopresivos en posiciones que le causen alivio.
  • En una hernia abdominal hay una ruptura de tejido y hay algo que sobresale hacia afuera, esto debe solucionarse primero con cirugía, sin embargo, en la fase de recuperación los ejercicios hipopresivos serán de gran ayuda.
  • Cuando una hernia provoca incontinencia urinaria, la gimnasia abdominal hipopresiva es ideal para reducir los síntomas, ya que ayuda a recolocarlos.
  • Para los problemas respiratorios, como el asma, es muy adecuada. En el caso de la EPOC, hay que graduar la dosis.
  • Las mujeres embarazadas pueden hacer la parte postural de los ejercicios y dejar la parte respiratoria de los abdominales hipopresivos para después del parto.
  • Después de una operación de hernias o apendicitis, los ejercicios hipopresivos pueden ayudar a suavizar y eliminar las adherencias internas.


No olvides visitar tu seguro médico para garantizar que puedes realizar este tipo de ejercicios sin problema. 


viernes, 24 de julio de 2020

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Abdominales hipopresivos | Beneficios | Cómo hacerlos | Qué son

   En la actualidad se ha multiplicado en todo el mundo el número de personas que realizan abdominales hipopresivos, este tipo de ejercicios están ganando seguidores mundialmente gracias a la fama que le están dando algunos expertos que afirman que este tipo de ejercicios no son tan dañinos como el resto de ejercicios abdominales tradicionales.

Según los expertos realizar abdominales tradicionales pueden causar problemas de espalda sino se ejecutan correctamente. Además, los entendidos en la materia afirman que realizando abdominales hipopresivos logramos reducir la grasa o tejido adiposo más rápidamente que realizando los típicos ejercicios abdominales a los que estamos acostumbrados.

Abdominales hipopresivos

Quienes realizan abdominales hipopresivos

   Entre las personas que utilizan este tipo de gimnasia se encuentran numerosas modelos de distintos países, las cuales afirman que son muy beneficiosos para lucir un vientre plano y una figura envidiable. Modelos como Gisele Bündchen o Adriana Lima, son unas fieles seguidoras de este tipo de gimnasia. También encontramos numerosos médicos que aconsejan a las mujeres que acaban de ser madres a que realicen adbominales hipopresivos, ya que mejora la musculatura de la zona abdominal y de la zona pélvica. Este tipo de abdominales los incluyen en sus ejercicios la mayoría de los deportistas de élite.

Cómo se hacen

   Para poder realizar este tipo de ejercicios correctamente, debemos de tener en cuenta tres pasos importantes que serán la clave para conseguir los abdominales que siempre has soñado:

1. Tener una adecuada alimentación, sin duda es un paso fundamental para obtener tu vientre plano.
2. Obtener una tabla de ejercicios adecuada a tu nivel, es importante planificar con un experto como podrás realizar los ejercicios adecuadamente.
3. Tener constancia, obviamente sin este paso no podremos conseguir nuestro objetivo, ya que sin constancia no lograremos avanzar en nuestro camino.

Trabaja estos ejercicios con naturalidad, los expertos recomiendan no obsesionarse con este tipo de ejercicios, como todos los ejercicios el tiempo y la constancia será nuestro aliado.


Beneficios de los abdominales hipopresivos

   El embarazo es un proceso en el que en la zona abdominal y pélvica se convierte más susceptible a acumular reservas de grasas. Además los músculos abdominales se prolongan para contener al bebe.

Debido a estos dos factores después del parto la zona abdominal y pélvica se encuentra mas maleable y sin la tonificación que debería de tener, por lo tanto realizar abdominales hipopresivos después de dar a luz y de pasar un tiempo prudencial es muy recomendable para tonificar y recuperar la figura que tenías antes.

Desde el punto de vista deportivo realizar este tipo de abdominales complementa completamente el trabajo de la zona abdominal y pélvica.

Es importante añadir, que este tipo de ejercicios no propia la carga muscular sobre la espalda. Siendo uno de los ejercicios recomendados para todos los deportistas.

Al realzar este tipo de abdominales, se reduce la cintura. Además, consigue que cuando la zona abdominal está en reposo, puedas lograr que el abdomen no se vea hacia fuera, sino plano y mucho más estilizado.

Los abdominales hipopresivos, también son buenos para eliminar el dolor de espalda, ya que hacen que las vértebras se vayan separando y pierdan parte de la presión que el estrés causa entre la musculatura de la espalda, que finalmente puede acabar creando dolores y pinzamientos musculares.

Otra de las cosas que hace que este tipo de abdominales sea uno de los mejores, es que aumenta el riego sanguíneo y eso hace que la ida sexual mejore, ya que aumenta el deseo.

Se recomiendan porque mejoran el rendimiento en todo el cuerpo, también mejora la musculatura respiratoria y la postura del cuerpo que muchas veces tiene "vicios" debido a las horas de trabajo, estrés etc.

Según los expertos debido al tipo de respiración favorece el aumento del número de glóbulos rojos, lo que hace que se mejore la capacidad deportiva.

Recomendados también para ayudar a resolver problemas de incontinencia urinaria, sobre todo en mujeres de avanzada edad o con problemas de incontinencia urinaria. Este tipo de ejercicios, re-colocan la vejiga y hacen más dura la zona del suelo pélvico.

Al trabajar la respiración benefician la capacidad torácica y puede conseguir que tengas más capacidad respiratoria. Los músculos inspiradores y espiradores se tonifican, lo que hace que se solucionen problemas relacionados con el asma y esto hace que el oxígeno se aproveche mucho mejor.

 Realizados con la postura correcta, favorecen a la corrección postural de las personas logrando una postura mucho más saludable. Los beneficios musculares seguirán aumentando poco a poco logrando una mejor postura y logrando unos músculos más tonificados y fuertes.

 

Cómo se realiza la técnica correctamente


Las características generales para la realización correcta del los ejercicio hipopresivos implican la exhalación de aire con la expansión de la caja torácica. La presión negativa resultante en la cavidad torácica consigue elevar el diafragma y finalmente la apnea se mantiene entonces después de esta exhalación (es decir, mantenemos la apnea sin respirar después de la exhalación).

En respuesta a la presión reducida abdominopélvica , conseguimos una contracción involuntaria del suelo pélvico y de la pared abdominal.

Esta postura es el resultado del ejercicio más habitual dónde se puede reconocer la caja torácica y el abdomen expandido. Este es el ejercicio básico que se combina en varias posturas y movimientos que favorecen unos u otros músculos.

Tradicionales vs hipopresivos

Muchas personas se preguntan si son mejores los ejercicios tradicionales o los hipopresivos para mejorar la zona abdominal y pélvica.

En nuestra opinión, coincidiendo con muchos expertos pensamos que son abdominales complementarios, encontramos algunos factores por los que pensamos que son mejores, como por ejemplo que los puede practicar cualquier persona sin pensar en que se puede lastimar por hacer este tipo de gimnasia.

Pero es cierto, que los abdominales tradicionales complementan perfectamente las zonas que menos trabaja los abdominales hipopresivos. Si tu salud te permite trabajar ambos tipos de abdominales, te recomendamos que pruebes a complementar los dos tipos para lograr el máximo beneficio de ambos ejercicios.

Fuentes de información complementaria

Puedes encontrar más información acerca de los abdominales hipopresivos en este enlace.

sábado, 18 de febrero de 2017

¿Como Hacer Abdominales Hipopresivos para Hernia Discal?




El ejercicio hipopresivo, también conocido como gimnasia abdominal hipopresiva, es una técnica relativamente reciente utilizada para ayudar en el ejercicio del suelo pélvico y tonificar el abdomen.

La gimnasia abdominal hipopresivo se debe al hecho de que el entrenamiento puede ser considerado un deporte en sí mismo, cuando realiza un ejercicio hipopresivo, está activando intensamente una parte sustancial de los músculos posturales. Mientras que la apnea, detiene su respiración durante unos segundos, en realidad ayuda a impulsar su metabolismo y quema calorías.

Utilizando los ejercicios hipopresivos junto con una forma alternativa de ejercicio pueden ayudar a aplicar presión en las zonas pélvicas en forma de un plan de ejercicio que abarque completamente el ejercicio de toda la zona.

Los ejercicios hipopresivos son un tipo de técnica de entrenamiento para activar las fibras involuntarias dentro de su zona pélvica, también trabajan los músculos abdominales que funcionan como auto faja y sostén del cuerpo para el abdominal oblicuo y el transversal.

Es un ejercicio de respiración donde se contraen los músculos abdominales después de exhalar completamente, usted combina esto con un par de posiciones específicas que le ayudarán a contraer los músculos para obtener los mejores resultados. Después de exhalar completamente, entonces levantara sus órganos en su caja torácica sin respirar y luego mantendrá la posición durante unos segundos antes de relajarse. Entonces volverías a respirar.

Cuando usted tiene una hernia un disco entre la L5 y S1, uno de los ejercicios principales que aplica sobre su espalda es colocar sus piernas dobladas a 90 grados y sus rodillas dobladas a 90 grados, las manos a un lado, luego, básicamente, hacer un movimiento de los pies, así que traiga una rodilla hacia su pecho y el brazo opuesto sobre su cabeza, luego cambie de pierna.

Otros ejercicios que se recomiendan requieren una banda elástica alrededor de los tobillos y tratar de separarlos lo mas posible así puede lograr alivio del la hernia discal

Si usted tiene una hernia de disco, los ejercicios para la región de del abdomen bajo a veces puede ser doloroso. Los mejores ejercicios para una hernia de disco no requieren flexión o extensión de la columna vertebral lo que significa que no tendrá que mover su columna vertebral. Si usted sufre de dolor y rigidez en la espalda, las piernas o las nalgas debido a la hernia, puede encontrar que el dolor se disipa si realiza consistentemente ejercicios abdominales hipopresivos.

Técnicamente, los ejercicios que sólo incorporan la parte inferior de sus músculos abdominales que para otros ejercicios no existen, este es un error común porque usted siente algunos ejercicios más en su región abdominal inferior.



El ejercicio llamado el puente incorpora los músculos de los músculos abdominales sin movimiento en la columna vertebral, para ello empiece con las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, coloque los antebrazos en el suelo con los codos, coloque los antebrazos y las manos en línea recta y las palmas hacia abajo.

Lentamente pase un pie hacia atrás a la vez para que su peso sea apoyado en los dedos de los pies y los antebrazos solamente. Suelta las caderas para que la cabeza, el cuello, la columna vertebral y las caderas estén en línea recta. Mantenga la postura lo más larga posible, descanse durante 30 segundos y luego repita. Trabaje hasta la finalización de cada puente por 60 segundos.

El puente lateral activa todos los músculos abdominales sin ejercer presión sobre los discos vertebrales. Acuéstese de lado con su cuerpo en línea recta y sus pies apilados, apóyese en el codo y el antebrazo, su codo debe estar debajo de su hombro, y su antebrazo debe salir directamente de su codo, con la palma hacia abajo. Levante sus caderas del suelo levemente de modo que usted esté apoyando su peso en su antebrazo y el lado de su pie inferior, mantenga su cuerpo recto, sostenga la postura lo más larga posible.

Cambiar de lado y luego descansar durante 30 segundos, repita la postura en ambos lados, y trabaje hasta la culminación del puente lateral durante 60 segundos en cada lado.

lunes, 26 de diciembre de 2016

Ejercicios para embarazadas

Método Hipopresivo de Gimnasia Abdominal para Embarazadas


El método hipopresivo fue creado y surgió en los años 80 como una alternativa a la recuperación de la zona abdominal después del parto, bajo el conocimiento de la fisioterapia obstétrica.
Actualmente hay diferentes líneas de investigación que muestran sus resultados positivos tanto estéticamente como en la salud y los deportes.



En los deportes, ya sea en el deporte de alto rendimiento como prevención, esta técnica es desarrollada por diferentes profesionales, esta terapia es utilizada por médicos, parteras y fisioterapeutas.

Este es un método que es capaz de aumentar el tono de reposo, reducir la presión en la cavidad abdominal y causar una activación no intencional de los músculos del suelo pélvico y la banda abdominal, al ser una técnica más completa, esto ayuda a normalizar las tensiones musculares, siendo muy útil para la postura ósea una reeducación postural.

Pero cabe destacar que en la preparación para el parto, la gimnasia hipopresiva debe ser aplicada por las mujeres embarazadas en el momento del parto, para favorecer la intensidad de las contracciones uterinas, lo que conduce a una disminución del tiempo de trabajo y a un período de expulsión más corto.

Preparar a la mujer embarazada para este tiempo transforma la experiencia laboral en un ejercicio con mayor concentración en el trabajo muscular y menos atención al dolor, disminuyendo la sensibilidad en cada una de las contracciones.


El trabajo hipopresivo hasta dos días después del parto es una valiosa ayuda en la reducción del dolor asociado con esta fase donde esta el retorno del útero a su posición, y después de estos días usted puede disfrutar de su bebé y dejar que el tiempo ayude a su cuerpo a regresar a la normalidad.



El método hipopresivo, es una revolución para el cuerpo femenino, es recomendado por la mayoría de los ginecólogos y obstetras, el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico es crucial para cualquier mujer después de dar a luz para evitar cualquier problema de la vejiga, dolor de espalda o pérdida de la sensación sexual.

Volviendo a la forma y un vientre plano es algo tan importante, el método hipopresivo permite la rehabilitación y la tonificación de los músculos, el período postparto es muy importante para las mujeres desde el punto de vista ginecológico y urológico, así como para la postura y la estética.

El embarazo con su aumento de peso y cambios hormonales pone el cuerpo femenino en una enorme tensión, las mujeres deben rehabilitar los músculos pélvicos, la espalda y los abdominales con el fin de comenzar a hacer ejercicio de nuevo de una manera segura.

Este es un método que se realiza especificando el objetivo de mantener una frecuencia respiratoria controlada y adaptada a las necesidades de cada individuo.

Beneficios del método hipopresivos en el embarazo



Entre los beneficios de este método están las disminución de los efectos de un período postparto normal, la reducción de la circunferencia de la cintura, mejorar los niveles de tono postural y estabilización lumbar abdominal, evitando la presión sobre el intestino, la ayuda a controlar los problemas de incontinencia y los órganos flácidos como la vaginal, la vejiga, el ano y el recto.

También hay un aumento del tono del suelo pélvico y de la banda abdominal, aumento de la fuerza contráctil del perineo, mejora de la vascularización y circulación linfática hinchazón o piernas pesadas, mejora de la función sexual y ayuda a la disminución del dolor menstrual.


 Entre las contraindicaciones propias del método hipopresivo de gimnasia abdominal para embarazadas esta la hipertensión, vale la pena mencionar que en el caso de las personas con enfermedad cardiaca, existe la necesidad de la supervisión de un terapeuta calificado para asegurar el asesoramiento adecuado sobre el tipo de ejercicios a desarrollar, durante el embarazo, este tipo de ejercicio debe ser utilizado sólo tres semanas antes de la fecha prevista de nacimiento del niño y hasta 2 días después del parto, debe tomarse un cuidado especial en caso de enfermedad inflamatoria intestinal.

sábado, 4 de junio de 2016

Dietas Para Adelgazar El Abdomen

Dietas Para Adelgazar El Abdomen – Alimentacion Y Ejercicios, 2 Partes De La Ecuacion Perfecta Para Lograr un Estomago Plano



Para bajar de peso tienes que consumir menos calorías de las que quemas, esto se logra con dietas para adelgazar el abdomen mediante una ingesta de alimentos equilibradas, una buena combinación de pesas y cardio .

Es difícil quemar suficientes calorías a través de un ejercicio moderado, a pesar de que cualquier actividad física ayuda a construir músculos. Para que obtengas resultados óptimos enfoca tu atención en los planes de entrenamiento para tonificar tu cuerpo de forma significativa y para quemar grasa corporal al mismo tiempo.

No hay nada mas difícil que lograr un vientre plano y sexy, es por eso que a la hora de de decidirnos a reducir el abdomen no escatimamos esfuerzos en buscar buenas dietas para adelgazar el abdomen y ejercicios en verdad efectivos en la quema de grasa localizada en el estomago y demás partes del cuerpo.

Debido a la globalización de la industrialización alimenticia, el sobrepeso, la obesidad, el exceso de grasa y el sedentarismo, son una herencia del siglo xx en prácticamente todos los países del mundo; pero no te preocupes que con las recomendaciones de las dietas para adelgazar el abdomen y rutinas de ejercicios lograras mejorar tu apariencia corporal, y mejor aun, mantenerte en buen estado de salud.

Dieta para adelgazar el abdomen: primera parte de la ecuación


La ecuación que vamos a darte hoy se basa en los dos grandes soportes para la vida sana y un cuerpo fuerte y sexy: la alimentación y el ejercicio. Iniciemos entonces con los consejos sobre las dietas para adelgazar el abdomen:

Agua: Bebe toda la que quieras, ella hidrata el cuerpo desde adentro y promueve la eliminación de grasas. Toma un vaso al levantarte, es excelente para que los órganos internos se purifiquen. Ayúdate con infusiones de té verde (es altamente recomendable por sus innumerables propiedades y beneficios) o de tu preferencia, los líquidos calientes disuelven la grasa acumulada y favorecen su eliminación a través de la orina.

Almendras: Come almendras, pues son ricas en calcio, fibra y proteínas; constituyen una excelente fuente de energía y contienen Omega 3, que te protege de enfermedades como la obesidad. Además, activan el metabolismo y su índice glucémico controla tus niveles de azúcar.

Avena: La avena, por otro lado, es fantástica y especialmente recomendada para rebajar la barriga, pues contiene sustancias que encapsulan la grasa y las toxinas y las expulsan del cuerpo. Cómela en el desayuno, cruda, con leche descremada, banana y frutos secos, te proporcionará energía y una sensación de llenura, por lo que no sentirás hambre.

Dieta para adelgazar el abdomen: segunda parte de la ecuación


Abdominales En Tijeras


Ejercicios para adelgazar el abdomen Tijeras

Este ejercicio es muy simple pero efectivo, para practicarlo debes acostarte sobre una colchoneta, con los brazos hacia atrás, y las piernas estiradas en ángulo de 45°. Luego debes levantar tus hombros y mover los brazos hacia adelante, al mismo tiempo que levantas tus piernas hacia tus brazos, estos dos últimos deben cruzarse en forma de tijera.

Si eres principiante puedes comenzar haciendo 10 de estos diarios e ir aumentando las repeticiones según pasen las semanas, si eres avanzado debes hacer 20 de estos abdominales diarios y de igual forma aumentar el número de repeticiones según progreses.




Abdominales Cruzados


Ejercicios para bajar el abdomen mujeres cruzados

Otros de los mejores ejercicios para adelgazar el abdomen son los abdominales cruzados, para esto debes echarte sobre la colchoneta, con tu espalda plana y tus dedos tocando ambos lados de la cabeza, tus rodillas deben estar dobladas y formando un ángulo de 90°con el piso. Ahora ejecútalos llevando hacia la rodilla derecha tu codo izquierdo y tu codo derecho hacia la rodilla izquierda al mismo tiempo que levantas y contraes tus abdominales.



Repite esta rutina de la misma forma que el anterior en principiante o avanzado.



Abdominales Bicicleta


Este es el ejercicio para el abdomen más poderoso quemando grasa y consiste en echarse de espaldas formando un ángulo de 90° entre tus caderas y rodillas, tu cabeza y hombros deben estar levemente levantados y tus dedos deben tocar suavemente los lados de la cabeza. En ejecución debes contraer y juntar el codo izquierdo con la rodilla derecha luego extiende esa rodilla y haz lo mismo pero con el codo derecho.



Igual que los anteriores practícalos de acuerdo al nivel en que estés.



Pilates x 100


Túmbate con las piernas extendidas. Levanta cabeza y hombros, aprieta el abdomen y eleva las piernas unos 45 grados. Con los brazos pegados a los muslos, muévelos de abajo (a) hacia arriba (b) rápidamente hasta llegar a 10.


Igual que los anteriores practícalos de acuerdo al nivel en que estés.



De Cintura Para Abajo


Túmbate con las piernas levantadas a un ángulo de 90 grados y los pies apuntando a la cara (a). Contrae el estómago y mantén la parte superior del cuerpo pegada al suelo mientras doblas las piernas hacia el lado derecho (b). Regresa a la postura original y gira hacia la izquierda. Más difícil todavía: Repítelo hasta 20 veces si quieres resultados inmediatos.

Igual que los anteriores practícalos de acuerdo al nivel en que estés.

Eleva Las Rodillas


Saca pecho, endereza la espalda y apoya los brazos detrás de tu cuerpo valiéndote de las manos. Dobla las rodillas hasta el pecho con los tobillos pegados (a); después endurece la barriga y extiende las piernas (b). Regresa a la posición original y repite hasta que duela un poco.

Igual que los anteriores practícalos de acuerdo al nivel en que estés.

Con estos ejercicios, buenas dietas para adelgazar el abdomen , obtendrás excelentes resultados, donde por fin podrás ver esos cuadritos tan atractivos marcados en tu estomago.